А нужно делать наоборот – просыпаться вместе с природой. Перечислим симптомы усталости, причины сонливости и рассмотрим, как с ними бороться.

Недосыпание

Взрослому человеку необходимо в обязательном порядке 7-8 часов здорового сна ночью. Тогда весь организм, а особенно – нервная система, нормально исполняет свои функции. Если происходит нарушения сна, тогда происходит и сбой работы организма. Чтобы избежать таких неприятностей, достаточно постараться сделать свой ночной сон максимально комфортным. Особое внимание уделить мобильным телефонам, ноутбукам, телевизорам – их в спальне не должно быть.

Плохое питание и недоедание

Хроническая усталость может наступить из-за плохого питания. Никогда не пропускайте утренний прием пищи. Если садиться на диету – то только на сбалансированную, содержащую необходимые для полноценной жизни полезные вещества и витамины.

Депрессия

Симптомы депрессии – головная боль, отсутствие аппетита, усталость, апатия, которые не покидают на протяжении нескольких недель. Обязательно нужно обратиться к врачу. Он сможет выяснить причину и приписать необходимый курс лечения, который кроме лекарств будет включать любимое хобби, прогулки, позитивное мышление.

Апноэ во сне

Апноэ – повторяющая полная или частичная остановка дыхания во сне. Для преодоления симптома апноэ медики рекомендуют забыть про алкоголь и курение, плюс – снизить вес. В случае, если это совсем не помогло, можно использовать СРАР-устройство. Благодаря ему обеспечивается проходимость верхних дыхательных путей.

Инфекции мочеполовой системы

Основные признаки инфекции – жжение во время мочеиспускания, неоднократные частые позывы, боли внизу живота и пояснице. Своевременное обращение к врачу избавит от перечисленных неприятностей. Антибиотики и профилактика явной болезни еще никому не помешали.

Анемия (дефицит железа)

Можно сказать, что это чисто женская причина усталости. Она возникает во время менструальных кровотечений, когда теряется много эритроцитов, переносящих кислород по организму. При анемии главное внимание нужно обратить на питание. Употреблять в пищу продукты, содержащие минералы, например, крупы, бобовые, печень, мясо, устрицы, а также – специальные добавки.

Гипотиреоз

Недостаточное воспроизведение щитовидной железой необходимых организму гормонов. Тогда нарушаются химические процессы. Обязательно нужно обратиться к специалисту. Он назначит заместительную гормональную терапию.

Повышенное употребление кофеина

Играть с кофеином опасно. Он повышает давление и способствует развитию сердечной недостаточности. Отсюда – синдром усталости и вялость. Во избежание ненужных симптомов следует ограничить употребление продуктов, богатых кофеином и жизнь снова заиграет цветными красками.

С каждым годом продолжительность родов увеличивается. Например, полстолетия назад женщины рожали быстрее на 2,5 часа. Медики назвали и причины такой ситуации.

Первая причина, влияющая на увеличение продолжительности родов – лишний вес. Женщины гораздо «крупнее» своих бабушек и прабабушек, что незамедлительно сказывается как на процессе, так и на весе новорожденного. К тому же, сам возраст рожениц, первый раз решившихся стать матерью, на 4 года больше, чем раньше.

Что касается самой медицинской практики акушерства и приема родов, то они тоже изменились. Больше половины рожениц предпочитают, а некоторым просто необходимо, проводить процедуру эпидуральной анестезии, тогда как в тех же 60-х гг. такую миниоперацию делали всего лишь 4% женщин. Прямое последствие эпидуральной анестезии – увеличение длительности родов на час, а в отдельных случаях – и полтора.

Женщины дольше страдают и в начале схваток. Те, кто носит первого ребенка, ощущают тяжесть на протяжении двух с половиной часов, второго – около четырех часов.

Казалось бы, общих причин увеличения продолжительности родов можно называть много, главной среди них выделить не получается. Поэтому и вывод напрашивается только один – комплексное поддержание здоровья и ответственное отношение к продолжению рода – самые лучшие доктора.

Казалось бы, что сложного в том, чтобы подобрать себе такие очки, особенно если зрение хорошее, рецепт специалиста не нужен?

Однако не все так просто, как кажется.

Солнцезащитные очки, особенно их дешевые модели, таят в себе серьезную опасность для нашего зрения. А если у вас оно не идеальное, то к выбору очков стоит подойти еще более осторожно. Большинство дешевых солнцезащитных очков не только не защищают глаза от ультрафиолетовых лучей, пропуская солнышко сквозь себя, но и отрицательно влияют на наше зрение, искажая (приближая или удаляя искусственно предметы) изображение, что может привести к заболеваниям глаз и постоянной головной боли.

В данном случае лучше пользоваться принципом, что дешевое не может быть хорошим.

Действительно фирменные солнцезащитные очки отличаются хорошими стеклами, сделаны из качественных безвредных материалов, полностью защищают глаза и веки от солнца.

Так что же выбрать?

Очки бывают стеклянными и пластиковыми. Стекло не царапается, но хрупко и подвержено разбиванию (для детей лучше вообще не приобретать). Стекло тяжелее пластика, запотевает. Пластик же, изготовленный не по технологии, будет пропускать ультрафиолет, искажать вид.

Ведущими производителями солнцезащитных очков являются Франция, Германия, Канада. Их фирмы гарантируют антибликовость, качественное напыление стекол. Стекла могут быть однослойными и многослойными. Все это делает очки безопасными в применении.

На всех фирменных очках обязательно указывается процент задерживаемого солнечного света. Чем больше этот процент, тем лучше.

А как самому проверить очки на качественность? Сперва нужно исключить искажение изображения, примерив очки на себя. Качественные экземпляры этого никогда не допустят. Хорошие очки как стеклянные, так и пластиковые устойчивы к царапинам, а результатом хорошей защиты от ультрафиолета через какое-то время будет более светлая кожа вокруг глаз (не загорает).

К сожалению, часто многие выбирают такие очки только, как аксессуар к одежде или просто из-за модной формы оправы, не заботясь о своем здоровье, а потом жалуются на головные боли и снижение остроты зрения.

Чтобы этого избежать, а уже доказано, что более 70 процентов солнцезащитных очков в продаже в большинстве стран являются поддельными, следует покупать их только в специализированных объектах продажи, а если появились сомнения, то лучше отказаться от покупки вовсе. Здоровье дороже.

Полбеды, когда ленивец неграмотный — ну, не знает он, что при активном движении клетки вытряхивают из себя шлаки, а внутренние органы, суставы и мышцы только благодаря ему поддерживают свой тонус. Самый несчастный лентяй — тот, который все это знает, а все равно блюдет свою лень пуще здоровья. Ему-то каково!

Но и для таких неисправимых сибаритов есть компромиссное решение. Вы можете оказать действенную помощь своему организму, еще не вставая с постели, и потратите на это не больше 15 минут.

Итак, едва открыв глаза, следует прежде всего вспомнить, что сейчас, не покидая теплой постели, я начну готовить свое тело к длинному многотрудному дню. Для этого следует начать с массажа рефлекторных зон, в которых сгрудились биологически активные точки, связанные, как известно, со всеми внутренними органами.

Начинаем с области пупа. Лежим на спине. Кладем ладонь на пуповину, прогревая ее теплом ладони, и совершаем ею неторопливые вращательные движения по часовой стрелке. Затем расширяем по спирали область вращения по всему животу, распространяя ее до ребер и тазовой кости. А потом так же по часовой стрелке «возвращаемся» обратно по тому же маршруту. Повторяем массаж от 3 до 6 раз.

Ставим обе ладони ребром в нижней части живота и выжимающими движениями медленно продвигаем их вверх до пуповины. Обратно ведем ладони без нажатия. Это нехитрое упражнение тонизирует внутренние органы, снимает застойные явления в крови, стимулирует энергетику организма, компенсирует такой распространенный дефект, как опущение органов.

Ладони кладем на бока талии и медленно, с легким нажатием сводим их к пупу. Обратно к талии ведем ладони без нажатия. Повторяем от 3 до 6 раз. Это массаж почек и мочеточника, он раскрывает опоясывающий энергетический канал.

Общий массаж брюшной полости занимает примерно одну минуту.

Теперь можно сесть (не вставая с кровати)и провести массаж ушных раковин. Как известно, здесь великое множество биологически активных точек, связанных со всеми внутренними органами, поэтому даже простое растирание ушей — уже мощная гимнастика для всего организма. Но мы растираем уши, стараясь при движении ладоней вниз захватывать уши и надавливать большими пальцами за ушами. В конце полезны легкие похлопывания ладонями по ушам. Вся процедура разминки ушей занимает не больше минуты.

Теперь устанавливаем кончики пальцев в волосистой части лба и растираем голову от лба к затылку и обратно вдоль срединной линии головы. Потом так же продвигаем пятерни от срединной линии к ушам и обратно. Весь массаж головы занимает примерно минуту.

Массаж лица начинаем со лба: смещаем ладони вниз от линии волос до бровей, слегка надавливая на брови. Выполняем массажные движения развернутыми V-образно средними и безымянными пальцами от переносицы вокруг глаз к вискам.

Пальцами растираем крылья носа: когда проходим снизу вверх, слегка поддавливаем, а когда сверху вниз — едва касаясь. Так же массируем и щеки: акцент делаем на движения снизу вверх. Надуем воздухом щеки, уложим ладони на щеки, выполним круговые движения по щекам, смещая ладони вверх и в стороны.

Весь массаж лица потребует примерно двух минут.

Сложив ладони на уровне груди, в течение одной минуты растираем ладони, на поверхности которых сконцентрировано множество биологически активных точек.

Еще больше их находится на ступнях. Поэтому растиранию каждой ступни придется уделить по полминуты, ведя руки от пальцев ног к пятке. Уложим ладони на подошву и на тыльную поверхность стопы. Растираем поверхности стопы от пальцев к пятке.

Все описанные выше упражнения по растиранию жизненно важных поверхностей тела занимают в общей сложности 7 минут.

Теперь переходим к акупрессуре — иначе говоря, надавливанию биологически активных точек на руках. Эти упражнения направлены на то, чтобы с помощью акупрессуры произвести стимуляцию биологически активных точек, осуществить энергетический массаж внутренних органов и всего организма, добиться равновесия энергии Инь и энергии Ян, повысить иммунитет, улучшить обмен веществ, стимулировать нервную систему и в итоге нормализовать функционирование органов внутренней секреции, улучшить физическое, психофизиологическое, биофизическое состояние организма, укрепить антистрессовую защиту, повысить настроение и оптимизм.

Работают большие пальцы, отвечающие за информационный аспект разминки, и средние, отвечающие за энергетический аспект. Большой палец одной руки помещают в углубление ладони другой руки — самую ее середину и совершают нажатия или ввинчивающие движения, от 3 до 9 раз. Это благотворное воздействие на желудок и упражнение, уравновешивающее психику.

С наружной стороны кисти отыскивают точку в самой середине тонкой перепонки, соединяющей большой и указательный пальцы. На нее также нажимают 3-9 раз — это повышает иммунитет всего организма.

Кольцо запястья со стороны ладони имеет три едва заметные ямки: две по бокам и одну в середине. Каждую из этих трех точек надо продавить от 3 до 9 раз. И еще одну точку выше запястья на толщину одного пальца, возле выступающей косточки — тоже от 3 до 9 раз.

Теперь отложим по внутренней стороне локтя вверх от кольца запястья ровно ширину ладони и в самой середине найдем точку, стимулирующую работу сердца. Ее следует нажимать, удерживая палец по 1 секунде, от 3 до 9 раз.

Согните локоть. С внутренней его стороны точно между морщиной сгиба и косточкой ровно посередине находится точка, связанная с мозгом. Нажмите на нее большим пальцем от 3 до 9 раз.

Нажав на самое основание ключицы со стороны плеча, вы снимете спазм головы и шеи. Каждую из двух таких точек сдавите 3-9 раз.

Теперь пройдемся по особым точкам срединной линии тела, надавливая на каждую из них по 3 раза.

Первая расположена на темени. Найти ее можно так: растопырив ладони, кончики больших пальцев прикладываем к верхушкам ушей, при этом концы средних пальцев сойдутся на темени как раз в нужной точке.

Вторая точка — между бровей, но чуть выше, как раз на том месте лба, где индусские женщины рисуют пятно.

Третьи точки — в углублениях на висках.

Четвертая точка расположена на затылке в углублении между головой и шеей.

Пятая точка — над седьмым шейным позвонком (он слегка выступает), ее стимулирование страхует от простуд, что весьма актуально в данное время года.

Шестая точка — начало углубления яремной ямки: где шея переходит в грудь.

Седьмая точка — посередине между шестой точкой и ямкой в середине груди.

Восьмая точка лежит на горизонтали, соединяющей соски.

Девятая точка — углубление в солнечном сплетении.

Две симметричные десятые точки найдите так: большие пальцы перпендикулярны ладоням, руки в таком положении обхватывают талию, при этом большие пальцы как раз попадают в нужные точки на почках. Надавливания в эти точки очень полезны для почек и всей мочеполовой системы.

Одиннадцатая точка — посередине между опорой позвоночника и крестцом. Надавливание на нее снимает боли в спине.

Двенадцатая точка — на самом крестце, она связана с мочеполовой системой.

Тринадцатая точка лежит в промежности: на толщину одного пальца от ануса в сторону половых органов, она ведает всей нижней половиной тела.

Теперь переходим к ногам. В углублениях на ягодицах расположены точки, отвечающие за работу ног. Нажмем на них 3 раза (как, впрочем, и на все другие точки) большими или указательными пальцами.

Отыщем важнейшие точки долголетия: в сидячем положении накроем ладонями коленные чашечки так, чтобы пальцы были собраны вместе и ладони повернуты под углом 45 градусов, при этом кончики средних пальцев попадут в искомые точки. Все китайские мудрецы ежедневно массировали точки долголетия, и, судя по преданиям, некоторым из них удавалось преодолеть 200-летний рубеж.

Найдите на верхней половине стопы линию максимальной ширины. В ее середине размещена точка, стимулирующая почки и мочеполовую систему.
Если взглянуть на ногу с внутренней стороны, в углублении перед самой пяткой расположена точка, отвечающая за пищеварение.

Общий массаж биологически активных точек срединной линии тела и ног занимает 7 минут. После всех этих упражнений встанем и, не отрывая пяток от пола, медленно, от полминуты до минуты, поднимем руки, все время их вытягивая.

Вот и все. Если делать эту минимальную разминку организма каждое утро, через месяц-полтора улучшится не только общее самочувствие, но и работа мозга. Как считают китайские мастера цигун, день, когда человек сделал этот комплекс упражнений, вычитается из его возраста.

Съел баклажан — и не надо никаких дорогих витаминных комплексов. Блюда из баклажанов особенно полезны детям и беременным женщинам, больным после операций.

Баклажаны помогут лечить подагру, заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе и атеросклероз.

Нежная клетчатка баклажана стимулирует работу кишечника, поэтому врачи рекомендуют включать его в рацион страдающим заболеваниями печени, желудочно-кишечного тракта, почек. Особенно полезен этот овощ при запорах.

А тем, кто следит за фигурой, также можно разнообразить баклажанами свое диетическое меню: это низкокалорийный овощ.

Характерно, что баклажаны сохраняют полезные качества при сушке, заморозке и других видах переработки.

Для укрепления здоровья используют все растение – не только корни, но и цветы, листья, стебли, содержащие целебный млечный сок. Сколько можно пить цикория, зависит оттого, для каких целей вы его используете. Например, из него можно приготовить тонизирующие напитки или же лекарства от конкретных заболеваний.

Корни цикория богаты горькими гликозидами, инулином, поэтому растение полезно диабетикам. Но в народной медицине цикорием лечат и другие недуги. Например, корни применяют при гастритах, болезнях почек и печени. Это средство желчегонное, мочегонное, улучшающее пищеварение и аппетит, регулирующее обмен веществ. Оно помогает избавиться от камней в желчном пузыре и глистов. Его применяют при увеличении селезенки, запорах, малокровии, нервных расстройствах. Чтобы приготовить отвар, надо взять 1 ч. л. измельченных корней, залить стаканом кипятка и прокипятить на медленном огне 10 минут. Немного остудить, процедить и принимать горячим по 50 мл 4 раза в день за 15 минут до еды как мочегонное, желчегонное, понижающее сахар и улучшающее обмен веществ средство. Только имейте в виду, что напиток повышает аппетит.Отвар из корней (2 ст. л. на 0,5 л кипятка) – еще и наружное лекарство от экземы, фурункулов, застарелых язв и ран. Помогает при нейродермите, псориазе, уменьшает зуд при различных дерматозах. Его используют для умывания, ополаскивания головы, обработки гнойных ран, детских ванночек при диатезе.

Сок цикория – тоже ценное лекарство, успокаивающее центральную нервную систему и тонизирующее работу сердца. Используется сок и при малокровии, и (наружно) для лечения перечисленных выше кожных заболеваний, а также диатеза у детей. Принимают его по каплям, запивая молоком. Цикорий известен еще и как заменитель кофе. Вы можете купить готовый растворимый цикорий, а мо жете готовить напиток сами. Сухие корни надо поджарить на сковороде до коричневатого цвета. Можно добавить и корни одуванчика, и дробленые желуди. Затем 1 ст. л. подготовленного сырья залить 1 стаканом кипятка, прокипятить 3-5 минут на медленном огне. Вкус специфический, но если добавить немного меда или сахара, или ломтик лимона, то можно получить удовольствие. Если хотите, сдобрите напиток молоком или сливками. В день можно выпить 3-4 таких порции, причем до 18 часов, поскольку напиток мочегонный.

Как видите, 6-7 кружек – это много, все хорошо в меру.

Даже здоровым людям для повышения аппетита, улучшения пищеварения, устранения последствий стресса рекомендуется время от времени добавлять в чай или другие напитки немного цикория.

В наше время население планеты стареет. В моем родном Санкт-Петербурге 24 процента горожан – люди пенсионного возраста. По моим наблюдениям, далеко не каждый из них считает себя молодым. Думаю, для пожилого человека гораздо важнее душевная гармония, мудрость и самоуважение. Чтобы в любой ситуации сохранять спокойствие, чтобы без суеты решать житейские задачи, чтобы помогать молодым, если не делом, то уж обязательно словом.

Сила духа и сила тела – не одно и то же. Ведь никто даже не обращает внимания на физическую немощь, общаясь с человеком, сильным духом.

Среди старых людей абсолютное большинство – обычные, рядовые люди. Не каждому дано быть такими, как академик Федор Углов или как Дмитрий Сергеевич Лихачев. Не все могут до глубокой старости работать на благо отечества, и это нормально. Не всем же быть героями, выдающимися личностями! Хорошо, если мы сумеем с достоинством справляться со всеми трудностями и просто достойно жить. Жить с достоинством, в моем понимании, это сохранять интерес к себе и к жизни своих близких людей, к ближайшему окружению, быть полезным по мере возможности своей семье. Постараться сохранять свое здоровье, не идти на поводу у болезней и каждый день преодолевать недуги, добиваться пусть самой маленькой, но победы над своими слабостями и немощью. Только так, собрав волю в кулак, мы и можем проявить свою силу духа.

Очень известен рецепт общеукрепляющего средства, которое спасает людей от весеннего авитаминоза. Рекомендуем использовать это профилактическое лечение с 15 марта по 15 мая каждого года.

• Сок алоэ -1/2 стакана, молотые грецкие орехи – 1,5 стакана, мед – 1 стакан, лимонный сок – 1 стакан. Принимать по 1 ч. л. или по 1 дес. л. утром и в обед за 30 минут до еды.
• При бронхиальной астме. Сок алоэ -1/2 стакана, сок лимона – 2/3 стакана, мед -1/2 стакана, кагор [вино] – 350 мл, скорлупа 2 белых яиц. Скорлупу яиц высушить и растереть в муку. Все тщательно перемешать и настоять в темном месте 7 дней. Принимать смесь по 1 ст. л. утром натощак. Курс лечения 3 месяца.
• Для стимуляции сердечной деятельности, понижения давления и содержания холестерина в крови: чеснок – 2 средние головки (чеснок желательно весенний), сок алоэ – 2/3 стакана. Чеснок очистить, измельчить и залить соком алоэ. Настоять 5 дней в темном месте, процедить. Принимать по 1 дес. л. 3 раза в день после еды.
• Изжога. Сок алоэ – 1 ст. л., измельченный корень аира -1 ст. л., вода – 1 стакан. Прокипятить корень аира в воде 20-25 мин., отцедить, дать настояться 10 минут. Добавить в отвар сок алоэ. Пить при изжоге по 1 / 2 стакана 1 -2 раза в день за 20-30 мин. до еды. Курс лечения 2 недели.
• Следующий рецепт поможет победить старческую немощь и выбраться из весеннего авитаминоза буквально за 3 дня. На дно стеклянной банки (700 г) положить 2-3 ст. л. меда, листья алоэ тщательно вымыть, мелко нарезать и заполнить ими банку по плечики. Затем залить содержимое банки водкой доверху. Настоять в темном месте 7-10 дней. Пить по 30 мл по утрам до еды. Если этого будет мало, добавить еще один прием перед обедом. Силы появятся после первого же приема бальзама.

Для диабетиков выпускают специальные поливитаминные комплексы, в состав которых входят необходимые при этом заболевании компоненты. Самым важным для диабетиков является витамин Е, замедляющий старение клеток и улучшающий обмен веществ.

Слабые сосуды диабетиков нуждаются в витамине С, который улучшает их эластичность и прочность. Кроме того, витамин С повышает сопротивляемость организма к инфекциям, укрепляет иммунную систему. Потребность при диабете в аскорбиновой кислоте достаточно высока: 100 мг, однако очень большие его дозы (1г) диабетикам противопоказаны.

При диабете необходимы витамины группы В, для нормального обмена веществ важны пантотеновая и фолиевая кислоты, биотин, а без липоевой кислоты невозможен нормальный обмен углеводов и жиров.

В каких случаях витамин Е может быть полезен для здоровья?

Сахарный диабет. Витамин Е предупреждает некоторые осложнения диабета, в частности нарушение функций мелких кровеносных сосудов, заболевания сердца и глаз. Принимать витамин Е необходимо при строгом контроле сахара в крови и обязательно под наблюдением врача, так как может снизиться потребность в инсулине.

Болезнь Паркинсона. Люди, которые с ранних лет питаются продуктами с высоким содержанием витамина Е, реже страдают болезнью Паркинсона в пожилом возрасте. Если же симптомы болезни уже появились, то прием витамина Е поможет замедлить течение болезни и облегчить общее состояние.

Болезнь Альцгеймера. Врачи рекомендуют больным принимать высокие дозы витамина Е, особенно на ранней стадии болезни Альцгеймера.

Эпилепсия. Противосудорожные препараты вызывают дефицит витамина Е. Восполнить его помогает дополнительный прием токоферола, что значительно снижает тяжесть и частоту приступов.

Ревматоидный артрит. Прием витамина Е облегчает боль и снимает сильное воспаление суставов.

Мышечные судороги. Прием витамина Е (врач, как правило, назначает по 400 ME 2-3 раза в день в течение 6 недель) помогает при ночных судорогах мышц ног, а также шеи и спины.

Гепатит. Витамин Е совместно с витаминами группы В и фолиевой кислотой помогает в лечении поврежденной печени.

Желчно-каменная болезнь. Витамин Е снижает риск образования камней, уменьшая содержание холестерина в желчном пузыре.

Гингивит (воспаление десен). Прием витамина Е помогает уменьшить воспаление десен. Рекомендуется и местное применение токоферола. Надо раскусить капсулу с масляным раствором витамина Е и в течение 30 минут равномерно распределять ее содержимое по воспаленным деснам, чтобы оно наиболее полно могло всосаться в слизистые.

Аллергия. Исследования показали, что токоферол обладает антигистаминными свойствами.

Предменструальный синдром. Токоферол облегчает течение таких симптомов, как накопление жидкости, болезненная чувствительность молочных желез, эмоциональная неустойчивость, утомляемость.

Менопауза. Благодаря токоферолу женщины легче переносят головные боли, горячие приливы и утомление.

Полезный совет

При лечении ожогов рекомендуется принимать витамин Е (дозу назначит врач). А когда кожа слегка подсохнет, можно использовать мазь с витамином Е, нанося ее на обожженную кожу.

Мазь можно приготовить самостоятельно, смешав на ладони содержимое одной капсулы или растолченной таблетки витамина Е с небольшим количеством вазелина, и тут же нанести на пораженный участок. Хранить эту целебную мазь нельзя.